Ekranların sevilen ismi Uzman Psikolog ve Yazar Yelda Başaran, Artemis Yayınları’ndan çıkan zayıflama psikolojisi üzerine yazdığı “Oturduğunuz Yerde Zayıflamak İster Misiniz?” kitabının bir bölümü olan “Mutlu bir yaz için verdiği 12 öneriyi” okuyucularıyla paylaşmak için Hürriyet Kelebek magazindeki “Yelda Başaran’la İyi Yaşam Sanatı” sayfasında yer verdi. Başaran, ayçiçek tarlasında Durukan Alemdar’ın objektifinin karşısına geçti.
Uzman Psikolog ve Yazar Yelda Başaran, kimi zaman ayçiçeklerin içinde kimi zamanda çimlerin üzerine uzanarak poz verirken yaza damgasını vuracak şu 12 öneride bulundu:
1. UZUN GÜN IŞIĞINDAN YARARLANIN: Güne mutlu başlamada en önemli etkenlerden biri de gün ışığıdır. Sabahın erken saatlerinde uyanmak için kendinizi bir gece önceden ertesi sabah icin programlayın ve gün ışığında dışarıda daha çok vakit geçirme fırsatını kaçırmayın.
2. AÇIK HAVADA ETKİNLİK YAPIN: Doğanın nimetlerinden yararlanın ağaçlar arasında yürüyün çimler üzerine uzanın ve gökyüzünü seyredin ya da piknik yapın. Bir aile buluşması, arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla gündelik öğle yemekleri ve barbeküler piknikleri keyifli kılar. Bu sizin kent hayatı içerisinde biraz olsun huzur bulmanızı sağlayacaktır.
3. ZAYIFLAMAK İÇİN FIRSAT BU FIRSAT!: Vücudumuz kışın kendini soğuktan korumaya çalıştığı için sürekli ısı üretmeye çalışır ve enerji harcar o yüzden kışın çok acıkırız ve daha sık aralıklarla besin tüketmek isteriz. Ama yazın daha az enerji harcarız ve iştahımız daha azdır. O yüzden zayıflamak istiyorsanız fırsat bu fırsat diyerek öğün sayısınız azaltın. Örneğin öğle öğününü azaltın veya ara öğün gibi yapın. Akşamları da mümkün olduğunca az yemeğe özen gösterip mümkün olduğunca sıvıyla beslenerek yatmadan en az 2 saat önce yemek yeme işini sonlandırın.
4. SUYLA HAŞIR NEŞİR OLUN: Suyun psikolojik olarak da iyi hissetme duygusu üzerinde katkıları da oldukça büyüktür. Yaz ayı demek havuz ve deniz keyfi yapmak suyla daha çok haşir neşir olmak demek Eğer bu yaz tatile çıkma imkanınız yoksa ise en yakın bir deniz kenarına gidip ayakkabılarınızı çıkararak sahilde 15-20 dakika yürüyün. Tatil yapmış kadar kendinizi iyi hissedeceksiniz.
5. BOL BOL HAREKET EDİN: Yaz sabahlarında, uzun yürüyüşler yapmak, bisiklet sürmek, koşmak hareket halinde olabilmek adına iyi alternatifler. Bunları yapmaya imkanınız yoksa yürüyüş en iyi antidepresandır. Günde 45 dakika tempolu yürüyüşle başlamak yorucu ve sıcak yaz günleri için oldukca ideal.
6. KENDİNİZE YENİ ALANLAR AÇIN: Yaz mevsiminde kışın televizyon karşısında ve internette kaybettiğiniz zamanı doğru yöneterek kendisine yeni alanlar açıp kişisel gelişiminiz için bir yabancı dil öğrenip bir müzik aleti çalmayı öğrenebilirsiniz. Eğer bunları yapmaya imkanınız yoksa uzun zamandır okumayı ertelediğiniz kitaplarınızı okuyun.
7. KENDİ ÜLKENİZDE TURİST OLUN: Tatil denilince bulunduğunuz coğrafyanın dışına çıkmak zorunda değilsiniz. Hem zamanı iyi değerlendirmek hem de yeni keşifler yapmak için kendinizi bir turist gibi görüp turlara katılabilirsiniz. Böylelikle hem sosyalleşir hem de yeni yerler görürken yepyeni dostluk ve arkadaşlıklarda kurabilirsiniz.
8. GÜNEŞ BANYOSU YAPIN AMA AŞIRIYA KAÇMAYIN: Yaz mevsimi bir bakıma, güneşin açmasıyla pozitif düşünce sistemimizi destekler. Güneşten aldığımız D vitamini de vücudumuz icin kas iskelet sistemimizden zayıflamaya ve mutluluk hormonu seratonin salgılanmasını sağlar. D vitamini ihtiyacınızı gidermek güneşin dik geldiği saatler özellikle 11:00 ila 15:00 arasında ve haftada üç gün güneşlenin ama azı karar çoğu zarar diyerek ve güneşe çıkmadan 30 dakika önce mutlaka en az 50 faktörlü koruyucu krem kullanarak!
9. UYKUNUN GÜCÜNÜ HAFİFE ALMAYIN!: Yaz aylarında artan ışık sosyalleşme ve artan yüksek sıcaklık yaz aylarında uyku bozukluğuna neden olabilir. Gece uyku sorunu yaşıyorsanız gün içinde kendinizi daha enerjik ve iyi hissetmek içinde öğlen saatlerinde mutlaka 20-30 dakika şekerleme tadında siesta yapabilirsiniz. Öğlen dışarı çıkmanız gerektiğinde koyu renk güneş gözlüğü veya şapka takıp evde ışığı geçirmeyen koyu renkli perdeler kullanabilirsiniz.
10. VÜCUDUNUZUN SU DENGESİNİ KORUYUN: Yaz aylarında sıcak hava ve nemin etkisiyle hiçbir mevsimde içmediğimiz kadar susadıkça su içeriz. Susamayı beklemeden su için. Bunun için yanınızda cüzdan taşır gibi su şişenizi yanınızda taşıyın. Güneşe çıkmadan 15 dakika önce iki bardak ve terleme oldukça 15 dakika aralarla 1-2 bardak su tüketmek vücudun susuz kalmasını engelleyecektir.
11. RUHUNUZA ZAMAN AYIRIN: Unutmayın ki sadece bedenin değil ruhun da arada sırada dinlenmeye ve vakit ayrılmaya ihtiyacı vardır.. Bu yüzden yaz ayını fırsat bilip, olumlu düşüncelere yelken açmak, kötü düşünceleri silip zihinsel detoks uygulamak gerek. Bunun için yoga, meditasyon ya da bir süre kendimizle yalnız kalıp düşünüp hayaller kurmak arınmak ve zihinsel detox yapmak için iyi seçenekler arasında.
12. MUTLU EDECEK İNSANLAR, MEKÂNLAR, KONULAR: Huzur, kalabalıklar içinde en çok aradığımız duygudur. Bunun için sizi mutlu edecek konular, insanlar ve mekânlarda olmayı tercih edin. Yalnız yazın değil, kara kışlarda da sizi anlayacak kişilerle paylaşımlarınızı artırın. Bu yaz mevsimi ruhsal ve fiziksel anlamda çoktandır ertelediğiniz her şeyin bir başlangıç habercisi olsun.
Yelda Başaran sözlerini noktalarken, “Yaz bir başlangıcın habercisidir. Onunla birlikte hayat yeniden başlar. Mutlu bir yaz geçirmek istiyorsanız bu 12 öneriyi uygulayın ve güler yüzlü bir yaz geçirin” diyerek tüm okuyucularına mutlu bir yaz geçirmeleri dileklerinde bulundu.
