Kilo verirken yeterli ve dengeli beslenmek ilk kuraldır. Bu süreçte önemli kilit noktalardan bir diğeri ise öğün saatleridir. Zayıflamak isteyen hemen hemen herkesin kafası özellikle akşam yemeği saati konusunda karışık. Çünkü kulaktan kulağa dolaşan diyet efsanelerinin en bilineni akşam 18:00’den sonra bir şey yememektir. Peki bu iddia doğru mu?
-Akşam yemeği saatini belirlerken en önemli nokta uyku saatimizdir. Sindirim sistemimiz, uyku saatimizde hala akşam yemeğini hazmetmekle meşgul olmaması için, akşam yemeğiile uyku saatiarasında en az 4 saat geçmesi gereklidir.
-Birçok kişinin geç saatlere kadar çalıştığını göz önüne alırsak iş çıkışında akşam yemeği için arkadaşlarınızla plan yapıyorsanız ya da eve varış saatiniz geç bir saat oluyorsa akşam 18:00’den sonra herhangi bir şey tüketmemek gerçekçi bir hedef olmayabilir.
-Bu noktada önemli olan yemeğin saatinden çok tüketeceğiniz yemeğin seçimidir. Örneğin, işten geç çıkacaksınız veya akşam yemeğine davetlisiniz, yemeğiniz saat 20:30-21:00’e sarkacak. Böyle bir durumda hiçbir şey atıştırmadan yemek yemeyi beklerseniz çok fazla acıkabilir ve açlığınızı kontrol edemeyebilirsiniz.
-Akşam yemek saatini beklemeden saat 18:00 gibi peynir ve galeta veya süt ve meyve gibi sağlıklı ara öğün alternatiflerini değerlendirmeniz akşam tüketeceğiniz yemeğin miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır.
-Ayrıca yoğun ve stresli bir günün ardından gece yemek yeme isteğiniz de artabilir. Bu isteğin bir alışkanlık haline dönmesine izin vermeyin. Gün içerisinde öğünlerinizi düzenli tüketmek ve bol su içmek geceyi yoğurt veya meyve gibi daha kontrollü bir ara öğün ile geçirmenizi kolaylaştıracak, iştah kontrolü ve duygusal açlığı daha iyi yönetmenizi sağlayacaktır.
-Öğünleri saat kaçta tükettiğinizden daha önemlisi, o saatte tüketeceğiniz besinlerin seçimini doğru yapmaktır. Yatmadan 2,5 saat önce gece ara öğününüzü, yatmadan 3,5 saat önce ise akşam yemeğinizi tüketmeye çalışın.
-Akşam 18:00’den sonra yemek yememenin bir kilo verme çözümü olmadığını unutmayın. Bütün gün bol kalorili ve yağlı beslenip, akşam 18:00’den sonra birşey yemeyerek kilo vermek mümkün değildir. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzenini bütün güne yaymaya dikkat edin.
-Kalp sağlığınız, uyku kaliteniz ve ideal kilonuzu korumak için aşırı yağlı ve yüksek kalori içeren besinleri hem gün içerisinde hem de akşam saatlerinde fazla miktarda tüketmemeye özen gösterin.
-Geç saatte yenen yemekler kilo almak dışında mide rahatsızlıkları, şişkinlik, reflü ve uyku kalitesinde problemlere de yol açabilir. Bu yüzden sağlıklı ve rahat olmak istiyorsanız akşam yemeği seçiminizi ve saatinizi doğru planlamaya özen gösterin.
-Beslenme kişiye özeldir, güvenli atıştırmalıkları hangi saatlere hangi miktarda yerleştirebileceğinizle ilgili diyetisyeninizden profesyonel bir destek alabilirsiniz.
